przysiady na

[...] Chcialbym byscie ocen:P plan ili mój nowatorski 1 trening Klata wyciskanie sztangi na lawce pozziomej 4s 10-8-86 skos 4s 10-8-8-6 rozpietki poziom/skos 2s 12 czworoglowe przysiady ze sztangą/lub suwnica 4s 14-12-10 wykroki 3s 12 2 trening Plecy podciaganie na drazku 4* max podciaganie sztangi w opadzie 4s 12-10-10-9 wioslowanie hantlą 2 s [...]

Dane: Wiek: 17 lat Staż: 1,5 roku Cel: Masa i rozwinięcie klatki (silowo masowo wiecej niż inne grupy ) Superserie są tak połączone ponieważ mam 1 sztangę i jedną ławkę Proszę o uwagi dotyczące planu a nie całościowa zmiana Poniedziałek(bary+kaptury+nogi) 2min między seriami / między grupami 5 min Arnoldki 12/12/12 Wznosy bokiem w górę 12/12/12 [...]

Witajcie proszę Was o poradę w sprawie mojego treningu FBW i ewentualne poprawki. Chcę robić to systemem 15 pow przez dwa tygodnie, 10p -> 2tyg,5p -> 2 tyg. Ćwiczę w piwnicy. Dieta jest. . Trening A 1. Przysiady 3x 2. Klaka na płasko 3x 3. Wiosłowanie sztangą3x 4. Wyciskanie żołnierskie siedząc 2x 5. Uginanie ramion ze sztangą 2x 6. Wyciskanie [...]

1 dzień Klatka Wyciskanie sztangi skos głowa w górę 4x12/10/10/8 Wyciskanie sztangi poziom 4x12/10/10/8 Rozpiętki skoś głową w górę 4x10/10/10/10 Przenoszenie za głowę 3x12/10/8 Triceps Ściąganie linki na wyciągu do dołu 3x12/12/12 Unoszenie sztangi zza karku 3x12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3x12/10/8 2 dzień Plecy Martwy ciąg 3x12/10/8 [...]

Dzisiaj zrobiłem w sobie głębokie postanowienie. Od jutra chodzę na ju-jitsu (ze względu, że już rok tam chodziłem) i zaczynam trenować. Nie mam narazię w domu nic oprócz hantli 2,5 x2 ale do siłowni mam nie daleko a na karnet miesięczny mnie stać heh. Poniżej przedstawiam moje dane ''techniczne'' xD 1 Pomiar 02.09.07 Wiek 15 Waga 55 kg Wzrost [...]

[...] korekty czy coś: A Klatka piersiowa: - pompki szeroko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie hantli oburacz 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: - przysiady 3s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s B Klatka piersiowa: - rozpietki ekspanderem 3s Barki: - Unoszenie sztangielek z opadu 2s 2s Tricepsy: - francuskie [...]

Czołem. Proszę o ocenę planu FBW na masę: Poniedziałek: 1.Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x 12/10/9 2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc [...]

Cześć! Przez ostatni miesiąc 3 razy w tygodniu ćwiczyłem takim oto planem: A: -Przysiady ze sztangą na barkach (4 serie po 10 powtórzeń) -Podciąganie na drążku szeroko nachwytem (4 serie po 5-8 powtórzeń) -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4 serie po 8-10 powtórzeń) -Wyciskanie hantli siedząc (3 serie po 10 powtórzeń) -Wyciskanie francuskie [...]

[...] 3x10-12 MC 3x 10,8,6 Wiosłowanie 3x8/10 Wyciąg górny 3x12/14 Wyciskanie francuskie sztangi 3x10-8 Wyciskanie francuskie oburącz sztangielek 3x10-8 Nogi + braki Hack przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 x15 Wspięcia odwrotne 4x15 - Wyciskanie zza karku siedząc 4x10-8 - Unoszenie hantli na [...]

Witam Nie mam sprzętu a chciałbym zacząć ćwiczyć(pompki, przysiady, brzuszki, itd.). Drążek jakiś bym może skombinował, ale tak to nie mam nic. Co do planu, jeśli nie mam sprzętu to mógłbym robić te wszystkie partii mięśni jednego dnia, czy rozłożyć sobie poszczególne partie na różne dni?

[...] korekty co do trningu, ćwiczę dwa miesięce efekty sa nawet fajne, ale być może popełniam jakiś kardynalny błąd.... Trenuje 3x w tygodniu po 50 min: 10 min skakanka przysiady ze sztangą wykroki ze sztanką lub sztangielkami wyciskania sztangi rozpiętki połkołyska na mięśnie kręgosłupa spinanie brzucha unoszenie kolan w lezeniu na [...]

[...] proszę o ocene i pomoc. Mam 21 lat 80 kg i 175 wzrostu. Moim celem jest osiągnięcie masy i rzeźby. Wybrałem trening gęstościowy. Poniedziałek Nogi, barki, plecy, brzuch -przysiady ze sztangą na barkach-4x6-8 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 [...]

Witam, po wakacyjnej przerwie (ćwiczylem mniej intensywnie samymi hantelkami, bez diety) trzeba się ponownie wziąźć w garść. Myślę, że na pierwszy ogień pójdzie FBW. Trening 3x w tygodniu A 1. Wyciskanie sztangielek 4x 2. Wiosłowanie 3x 3. Martwy ciąg 2x 4. Przysiady ze sztanga 3x 5. Wyciskanie skos 3x 6. Rozpiętki 2x 7. Uginanie ramion ze [...]

Witam wszystkich trenuję splitem od początku mojej przygody z siłownią. Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest dobrze ułożony. NIEDZIELA: KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w szerokim uchwycie 10x (3 serie) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x (3 serie) BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x [...]

Ostatnio robiłem trening na siłę _Knife_, teraz postanowiłem wrócić do splita i mam taki planik do oceny Wtorek: Plecy, tric Martwy ciąg 4 serie 10,8,8,6 powt - progresja ciężaru co 5/10kg Podciąganie na drążku 4 serie 8 powt Wiosłowanie sztangą 4 serie progresja ciężaru co 5kg Pompki na poręczach 3 serie 12-10 powt wyciskanie francuskie leżąc 10 [...]

Witam. Moja znajoma chciała by ćwiczyć w domu z użyciem ciężaru własnego ciała. Nie ma do dyspozycji żadnego sprzętu. Myśli jedynie o zakupie hantli 2/3kg. Czy taki trening jest w ogóle możliwy? Jest szansa na dobre przećwiczenie całego ciała? Weźmy dla przykładu przysiady. Bez obciążenia to raczej kiepsko..

[...] pompki z obciażeniem z nogami na krześle (odwrotne) 12,12,12 wyciskanie sztangi waskim chwytem 12,10,8 wyciskanie francuskie leząc na plecach za głowe 12,10,8 Sobota: przysiady 12,10,8,6 wykroki 12,10,8,6 uginanie lezac 12,10,8,6 prostowanie siedząc 12,10,8,6 poniedziałek brzuch - unoszenie nog w lezeniu środa - skłony boczne ze sztanga Do [...]

[...] 10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc4 x 10-8 - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 x 10-8 - pompki w podporze tyłem 3 x max Wtorek Łydki + uda: - przysiady ze sztangielkami 4 x 20 - wspięcie na palcach ze sztangielkami 6 x 20 Przedramiona: - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4 x 12 - uginanie nadgarstków podchwytem [...]

To jest mój plan treningowy. Proszę o ocenę i korekty... 17 lat, 66kg, 182cm, staż 4 miesiące Poniedziałek KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10,8,6 rozpiętki na linkach wyciągu 4 x 12 BICEPS uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym 12,10,8,8 uginanie ramion na modlitewniku 10, 8, 8, 8 [...]

[...] 3 serie 10-12 powtorzeń dzień 3 nogi i barki -wyciskanie hantli 4 serie 10-12 powtórzeń -unoszenie hantli bokiem 4 serie 10-12 powtórzeń -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie 10-12 powtórzeń -przysiady wykroczne 6 serii 10-12 powtórzeń -Brzuch raz w tygodniu 4 serie po 25 powtórzeń